Международный день пожилых людей

Ежегодно 1 октября мировое сообщество отмечает Международный день пожилых людей. Он учрежден по инициативе ООН в декабре 1990 года.

Необходимо разрушить мифы о том, что все старые люди одинаковы, беспомощны, зависимы от окружающих и не в состоянии самостоятельно, справляться с жизненными трудностями.

По данной проблеме следует выделить основные аспекты здорового образа жизни, которые способствуют сохранению здоровья, снижают уровень заболеваемости и инвалидности у людей пожилого возраста:

Существует 2 направления трудовой деятельности пенсионера: продолжение работы по специальности, либо замена ее другим видом деятельности. Например, работа по хозяйству, на приусадебном участке. Не исключена возможность заниматься общественной работой. Главное, чтобы труд был посильным, приносил моральное удовлетворение и способствовал сохранению (и даже совершенствованию физической формы).

Отдых должен быть активным и разнообразным. И чтобы отдых был эффективным, он должен соответствовать трудовой деятельности.

Правильно организованный, он улучшает настроение, вызывает удовлетворенность жизнью, придает сил и бодрости.

Особое место занимает сон. Без регулярного, полноценного сна нельзя сохранить здоровье и нормальное долголетие. Продолжительность его не должна быть меньше 7-8 часов. Перед сном хороши прогулки пешком, но не показаны кофе, крепкий чай, спиртные напитки, сигареты, плотный ужин.

Питание пожилых должно быть построено с учетом возраста, пола, физической активности, состояния здоровья. Но общие требования одинаковы для всех:

• умеренность;
• обогащение питания антисклеротическими веществами (они удержаться в твороге, морепродуктах);
• уменьшение кулинарной обработки (ограничение жареных, копченых, острых, соленых, слишком горячих и холодных блюд);
• соблюдение режима питания;
• уменьшение потребления легкоусвояемых углеводов (сладости, сдоба);
• использование в пищу преимущественно растительных масел и ограничение в рационе животных жиров;
• обязательное употребление молочных и кисло – молочных продуктов;
• обогащение пищи за счет натуральных продуктов: овощи и фрукты;
• исключение и ограничение употребления спиртных напитков;
• создание защитной направленности рациона за счет введения витаминов А, Е, С;
• ключевыми ингредиентами должны являться пищевые волокна, полученные из злаковых бобовых и цитрусовых.
• обогащение пищи за счет натуральных продуктов: овощи и фрукты;
• исключение и ограничение употребления спиртных напитков;
• создание защитной направленности рациона за счет введения витаминов А, Е, С;
• ключевыми ингредиентами должны являться пищевые волокна, полученные из злаковых бобовых и цитрусовых.

Физическая активность – неотъемлемая часть оздоровления организма. Для пожилых людей, одним из наиболее доступных видов является ходьба.

Занятия следует начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп ходьбы должен быть умеренным. Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, равномерное, но глубокое, с возможно более полным выдохом. Во время прогулок рекомендуется разговаривать. Желательно одеваться на прогулку специальную одежду. Частота сердечного сокращения при этом не должна превышать 120-130 ударов в минуту.

Но перед тем, как начать тренироваться, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Этим правилам и должны следовать пожилые люди!

По материалам интернет ресурсов, Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Астафьева А.В., инструктор-валеолог